Dimineața începe cu ideea că trebuie doar să reziști până seara.
test depresie
Test depresie Perioadă grea sau stare care cuprinde tot mai mult din viață?
Rezultatul arată întinderea, durata și costul schimbărilor de dispoziție, interes, energie și funcționare; vezi baza evaluării și un pas posibil acum.
60 de întrebări · 8–10 minute
38.129de persoane au folosit deja testele noastre
01
Funcționezi, dar cu ce preț?
Poți ajunge la muncă, răspunde oamenilor și bifa sarcini, iar în interior fiecare pas să ceară un efort pe care nimeni nu îl vede.
Lucrurile care înainte îți plăceau nu mai cheamă nimic, așa că aștepți să reapară cheful.
O listă obișnuită de sarcini pare uriașă și devine încă un motiv de vinovăție.
Refuzi contactul ca să economisești energie, apoi izolarea face ziua și mai îngustă.
A pune alături dispoziția, interesul, energia, somnul, concentrarea și retragerea arată unde viața s-a micșorat cel mai mult.
02
Unde se simte greutatea
Răspunsurile urmăresc dispoziția, pierderea interesului, energia, somnul, deciziile, valoarea personală, ritmul corpului și funcționarea zilnică.
Dispoziție scăzută
Cât de des ultimele două săptămâni au fost marcate de tristețe, greutate sau senzația că ziua trebuie doar dusă până la capăt.
Pierderea interesului
Dacă lucrurile care înainte aduceau plăcere sau curiozitate mai produc o reacție reală.
Energie scăzută
Cât efort au cerut activitățile obișnuite și dacă odihna ți-a refăcut cu adevărat resursele.
Somn și ritm
Cum s-au schimbat adormirea, trezirile, durata somnului și senzația de refacere dimineața.
Concentrare și decizii
Cât de ușor ai putut urmări informația, păstra firul și lua chiar și decizii mici.
Valoare personală
Cât de repede o greșeală sau scăderea de randament s-a transformat într-o judecată aspră asupra întregii tale persoane.
Apetit și ritmul corpului
Dacă apetitul, cantitatea de mâncare, mișcarea sau viteza gândirii s-au îndepărtat clar de normalul tău.
Retragere și funcționare zilnică
Cum a influențat starea contactul cu oamenii, munca, studiul, casa și îngrijirea de bază.
03
Începe la nivelul energiei de azi
Primul pas nu cere să te simți motivat; îl micșorează până încape în resursele reale ale zilei.
Alege un reper minim
Leagă ziua de o acțiune mică și repetabilă: lumină, apă, hrană sau câteva minute afară.
Plan pentru zile cu energie puțină
Pregătește versiunea minimă a unei sarcini înainte de momentul în care totul pare prea mult.
Un contact sincer
Spune unei persoane de încredere cum arată de fapt o zi, fără să îndulcești efortul ascuns.
04
Mai clar decât „e ceva în neregulă cu mine”
O hartă a schimbărilor poate separa ceea ce trăiești acum de verdictul că așa ești tu.
Un reper care ține ziua
O acțiune mică și repetabilă poate oferi zilei un punct de sprijin chiar când motivația lipsește.
Sarcini pe măsura energiei
Versiunea minimă poate păstra mișcarea fără să ceară resursele unei zile bune.
Mai puțină izolare
Un contact sincer poate face efortul vizibil fără să îți ceară să pari mai bine decât te simți.