A resposta da outra pessoa chega apenas um pouco mais tarde do que o habitual, mas a sua mente já percorreu toda uma história de rejeição e abandono.
teste de estilos de vinculação
Compreenda o seu padrão de vinculação nas relações
Não é demasiado dependente nem demasiado distante — está a proteger-se nas relações de uma forma que, em tempos, se tornou familiar.
60 perguntas · 5 minutos
38 129pessoas já concluíram o teste
- Onde me situo nos eixos ansiedade de vinculação × evitamento da vinculação e o que significam realmente essas pontuações
- A situação exata com maior probabilidade de ativar o meu alarme ou resposta de retirada
- A segurança, compreensão, espaço ou compromisso que realmente procuro por detrás dessa resposta
01
Continua a viver momentos como estes?
Deseja profundamente ser compreendido, mas quando alguém realmente se aproxima, o seu corpo fica tenso e instintivamente o afasta.
Ambos prometem que, da próxima vez, irão conversar, mas uma pessoa continua a insistir enquanto a outra se fecha em silêncio, e os dois ficam ainda mais exaustos.
A relação terminou, mas continua a reler conversas antigas à procura da explicação que não encontrou na altura.
Não precisa de mudar tudo em si de uma só vez. Perceber onde começa o ciclo dá-lhe mais uma escolha na situação seguinte.
02
Não quatro caixas, mas dois eixos principais e um conjunto de recursos de segurança
Recursos de ligação segura
Consigo expressar desconforto, confiar e acreditar que uma relação pode ser reparada através do diálogo.
O alarme de relação aumenta facilmente
Quando surge distância ou ambiguidade, a minha atenção prende-se à relação e procuro rapidamente sinais de que a ligação permanece segura.
Proteger-me através da distância
Quando as expectativas, a emoção ou a intimidade se tornam pesadas, preciso primeiro de espaço para recuperar a autonomia e respirar.
Aproximar-me e afastar-me ao mesmo tempo
Quero sentir-me acolhido, mas também receio ser magoado depois de me abrir; por isso, posso alternar entre agarrar-me à relação e afastar-me.
03
Cada parte do processo desenvolve a anterior
Comece com situações da vida real
Não precisa de conhecer primeiro o seu tipo de vinculação. Basta responder com sinceridade sobre espera, proximidade, conflito, tempo a sós e reparação.
60 perguntas que se aprofundam gradualmente
48 questões pontuadas medem quatro dimensões. Outras 12 perguntas sobre necessidades identificam as situações, necessidades e tipos de ajuda que são mais importantes para si.
Associe a sua pontuação a uma mudança que possa começar já
O seu resultado ordena os capítulos do relatório de acordo com as suas necessidades e organiza os fatores desencadeantes, as interpretações, as respostas protetoras, o ciclo relacional e os guiões de conversa que pode utilizar diretamente.
04
O seu resultado completo e o PDF responderão a estas questões
Onde me situo nos eixos ansiedade de vinculação × evitamento da vinculação e o que significam realmente essas pontuações
A situação exata com maior probabilidade de ativar o meu alarme ou resposta de retirada
A segurança, compreensão, espaço ou compromisso que realmente procuro por detrás dessa resposta
Como a minha resposta protetora desencadeia a resposta da outra pessoa e acaba por amplificar a minha ansiedade inicial
Capítulos personalizados e um plano de 7, 30 e 90 dias ordenado em função da minha situação relacional atual
Guiões de conversa em linguagem clara que posso usar da próxima vez que estiver à espera, em conflito ou precisar de espaço
05
Este teste pode ser especialmente útil se…
- É facilmente afetado por mudanças nas respostas, no tom ou no clima emocional de uma relação
- Quer proximidade, mas muitas vezes quer fugir quando uma relação se torna mais profunda
- Continua preso a padrões semelhantes de conflito e distância com pessoas diferentes
- Quer recuperar de uma relação que terminou, mas não sabe por onde começar
06
Concebido com base nos eixos de ansiedade de vinculação × evitamento da vinculação na idade adulta
O resultado trata a ansiedade e o evitamento da vinculação como dimensões contínuas e apresenta separadamente os recursos de ligação segura. As pontuações de 0 a 100 são calculadas a partir das 48 respostas pontuadas. Não são percentis de comparação com outros utilizadores nem constituem um diagnóstico médico ou psicológico.
5 passos · 60 perguntas · Cerca de 5 minutos
07
Perguntas frequentes
Porque é que existem 60 perguntas?
48 perguntas pontuadas medem as quatro dimensões de forma equilibrada. Outras 12 perguntas sobre necessidades identificam a situação relacional, os fatores desencadeantes, as necessidades e as prioridades do relatório que mais lhe importam neste momento.
Cada pergunta afeta a minha pontuação?
Não. As perguntas sobre necessidades não alteram as suas pontuações de vinculação. Personalizam o conteúdo e a ordem dos capítulos, para que aquilo de que precisa agora não seja confundido com um sintoma.
Uma pontuação de 70 significa que sou superior a 70% das pessoas?
Não. É a intensidade dessa dimensão, calculada a partir das suas respostas, e não um percentil da população. O relatório também descreve com precisão as pontuações médias e mais baixas.
O resultado irá adivinhar o tipo da outra pessoa ou se ela vai voltar?
Não. Se a outra pessoa não respondeu às perguntas, seria irresponsável atribuir-lhe um tipo ou prever o seu comportamento. O relatório centra-se apenas no que pode observar, expressar e mudar.
O que vou receber?
Após a análise, pode consultar os seus resultados personalizados. A versão completa inclui um PDF em português, pronto a descarregar e imprimir, o seu ciclo pessoal, as suas necessidades, guiões de conversa e um plano de ação.
Este é um diagnóstico psicológico?
Não. Esta é uma ferramenta de autoconhecimento e não pode substituir a avaliação de um psicólogo, psiquiatra ou outro profissional qualificado.