Rzeczy, które kiedyś dawały choć trochę przyjemności, teraz przechodzą obok bez wyraźnej reakcji.
test na depresję
Test na depresję Cięższy okres czy stan obejmujący coraz więcej życia?
Wynik uporządkuje zakres, czas trwania i koszt zmian nastroju, zainteresowania, energii i działania; zobaczysz podstawę oceny i realny następny krok.
60 pytań · 8–10 minut
38 129osób skorzystało już z naszych testów
01
Dzień się odbywa. Ty czujesz coraz mniej.
Możesz wstawać, odpowiadać i wykonywać konieczne obowiązki, a jednocześnie zauważać, że zainteresowanie, energia, kontakt i odpoczynek nie działają już tak jak wcześniej.
Po wykonaniu koniecznych spraw nie zostaje energia na jedzenie, rozmowę, prysznic albo wyjście z domu.
Czytasz ten sam fragment lub wracasz do początku rozmowy, bo trudno utrzymać sens.
Mały błąd szybko zmienia się w ocenę całej Twojej osoby i całej przyszłości.
Najpierw warto zobaczyć, czy ciężar dotyczy jednego obszaru, czy jednocześnie nastroju, zainteresowania, ciała, snu, uwagi i codziennego funkcjonowania.
02
Rozdziel to, co zlało się w jeden ciężki stan
Obecny ciężar można rozłożyć na nastrój, utratę zainteresowania, energię, sen, koncentrację, poczucie własnej wartości, apetyt i tempo ciała oraz wycofanie. Wtedy wyraźniej widać, co zmieniło się najmocniej i gdzie koszt pojawia się każdego dnia.
Obniżony nastrój
Jak często ostatnie dwa tygodnie były zabarwione smutkiem, ciężarem lub poczuciem, że dzień trzeba po prostu przetrwać.
Utrata zainteresowania
Czy rzeczy, które wcześniej dawały przyjemność lub ciekawość, nadal wywołują prawdziwą reakcję.
Niska energia
Ile wysiłku wymagały zwykłe czynności i czy odpoczynek rzeczywiście przywracał siłę.
Sen i rytm dobowy
Jak zmieniły się zasypianie, wybudzenia, długość snu i poczucie regeneracji po przebudzeniu.
Uwaga i decyzje
Jak łatwo było przyswajać treść, utrzymać wątek i podejmować nawet niewielkie decyzje.
Poczucie własnej wartości
Jak szybko błąd lub spadek formy zmieniał się w surową ocenę siebie w całości.
Apetyt i tempo ciała
Czy apetyt, ilość jedzenia, ruch lub tempo myślenia wyraźnie odbiegały od Twojej normy.
Wycofanie i codzienne funkcjonowanie
Jak stan wpłynął na kontakt, pracę, naukę, dom i podstawową troskę o siebie.
03
Wybierz krok możliwy przy energii, którą masz dzisiaj
Plan nie powinien wymagać od Ciebie energii, której właśnie brakuje. Zacznij od najmniejszej czynności, która przywraca kontakt z ciałem, otoczeniem albo drugą osobą.
Zmniejsz zadanie do pięciu minut
Wybierz konkretny początek: zjeść coś prostego, otworzyć zasłony, wejść pod prysznic albo przejść kawałek drogi.
Śledź trzy zmiany
Przez kilka dni zaznaczaj energię po obudzeniu, chwilę zainteresowania i jedną rzecz, która kosztowała najwięcej.
Wyślij jedno proste zdanie
Napisz zaufanej osobie, czego dziś potrzebujesz: krótkiego kontaktu, pomocy w zadaniu albo samej obecności bez rozwiązywania.
04
Następny krok może stać się mniejszy i bardziej realny
Nie każda zmiana przychodzi szybko, ale dokładniejsze nazwanie obciążenia pomaga przestać wymagać od siebie jednego wielkiego przełomu.
Mniej chaosu w opisie stanu
Możesz zobaczyć osobno energię, sen, zainteresowanie, skupienie i samokrytykę zamiast mówić tylko „ze mną jest źle”.
Krok dopasowany do pojemności
Mniejsza czynność zwiększa szansę na ruch bez dokładania kolejnego poczucia porażki.
Czytelniejsza prośba o wsparcie
Konkretne przykłady ułatwiają powiedzenie, co się zmieniło i jaka pomoc byłaby dziś naprawdę użyteczna.