Otwierasz plik, zauważasz wiadomość i po chwili nie pamiętasz, od czego miało się zacząć.
test na ADHD
Czy mam ADHD?
Trudno Ci zacząć ważne zadanie, utrzymać wątek albo zdążyć na czas? Przyjrzyj się swoim doświadczeniom z ostatnich sześciu miesięcy. Test pomoże je uporządkować i przygotować do ewentualnej rozmowy ze specjalistą — nie potwierdzi ani nie wykluczy ADHD.
62 pytań · 8–10 minut
- Sześć obszarów codziennego funkcjonowania i ich nasilenie w Twoich odpowiedziach
- Konkretne odpowiedzi, które stoją za interpretacją
- Wpływ na życie i przykłady do dalszej oceny
38 129osób skorzystało już z naszych testów
01
Wiesz, co zrobić. A jednak nie możesz ruszyć.
To nie zawsze brak planu. Czasem trudność pojawia się dokładnie między zamiarem a startem, między przerwaniem a powrotem albo między „zaraz” a nagle pilnym terminem.
Dziesięciominutowe zadanie czeka pół dnia, dopóki presja nie stanie się wystarczająco silna.
Po jednym przerwaniu musisz odtwarzać cały kontekst, żeby wrócić do pracy.
Wciągasz się w jedną rzecz tak mocno, że przełączenie na kolejny obowiązek kosztuje więcej niż samo zadanie.
Kiedy start, czas, pamięć robocza i przełączanie nakładają się na siebie, zwykły dzień może wymagać niewidocznego wysiłku.
02
Zobacz, gdzie urywa się ciąg działania
Przyglądasz się osobno uwadze i pamięci roboczej, rozpoczynaniu i domykaniu, odczuwaniu czasu, szybkiej reakcji, wewnętrznemu tempu oraz głębokiemu skupieniu i przełączaniu. Wtedy „ciągle się blokuję” zmienia się w konkretny mechanizm.
Uwaga i pamięć robocza
Jak łatwo ważna informacja znika, gdy pojawia się przerwa, nowy bodziec albo kilka kroków naraz.
Rozpoczynanie i domykanie
Co dzieje się między intencją a pierwszym krokiem oraz między prawie gotowe a naprawdę skończone.
Odczuwanie czasu i planowanie
Jak szacujesz czas, uwzględniasz przejścia i czujesz termin, zanim stanie się pilny.
Szybka reakcja i pauza
Jak szybko słowa, zakupy, decyzje i nowe pomysły przechodzą od bodźca do działania.
Wewnętrzne tempo i napięcie
Jak ciało i myśli reagują na siedzenie, czekanie, ciszę i próbę zwolnienia.
Głębokie skupienie i przełączanie
Jak łatwo zainteresowanie przejmuje cały dostępny czas i jak wygląda wyjście z intensywnego skupienia.
03
Zacznij od jednego miejsca tarcia
Nie potrzebujesz kolejnego rozbudowanego systemu. Najpierw wybierz najmniejszą zmianę, która podpiera dokładnie ten moment, w którym najczęściej tracisz ciąg.
Zostaw widoczny pierwszy ruch
Zamiast „zrobić prezentację” zapisz jedną czynność: otworzyć plik i wpisać trzy nagłówki.
Wyprowadź czas na zewnątrz
Dodaj osobny sygnał na rozpoczęcie, przejście i zakończenie, nie tylko na ostateczny termin.
Zostaw ślad powrotu
Przed zmianą zadania zapisz jednym zdaniem, gdzie jesteś i jaki jest następny krok.
04
Dzień może wymagać mniej odzyskiwania wątku
Dobrze dobrane podpory nie zmienią każdego trudnego momentu, ale mogą zmniejszyć liczbę sytuacji, w których zaczynasz od zera.
Mniej negocjowania ze startem
Pierwszy krok staje się na tyle mały i widoczny, że łatwiej go wykonać bez czekania na presję.
Łatwiejszy powrót po przerwaniu
Krótki ślad powrotu ogranicza czas potrzebny na odtworzenie całego zadania.
Bardziej konkretne potrzeby
Zamiast „muszę się bardziej starać” możesz nazwać, czy potrzebujesz ciszy, zewnętrznego czasu, krótszego kroku czy pomocy w przejściu.
05
Dla kogo
- Dla osób rozważających wybory związane z pracą, nauką lub relacjami
- Dla osób, które chcą znaleźć jaśniejsze słowa na opisanie swoich wzorców
- Dla osób, które lubią autorefleksję, ale chcą też praktycznych wskazówek
- Dla osób, które chcą porównywać swój stan w czasie
06
Przejrzyste zasady punktacji i wynik, który można sprawdzić krok po kroku
Każde pytanie jest punktowane według częstości. Wynik wymiaru to średnia wyłącznie z pytań przypisanych do tego wymiaru; czas trwania, wpływ na życie i cele są interpretowane osobno i nie są wliczane do wyniku częstości.
62 pytania · 6 obszarów · Kontekst i cele poza punktacją
07
Najczęściej zadawane pytania
Ile to trwa?
Około 7 minut, łącznie 62 pytania. Odpowiadaj na podstawie swoich doświadczeń z ostatnich sześciu miesięcy.
Czy to diagnoza ADHD?
Nie. To autorska samoocena codziennych wzorców, nie badanie diagnostyczne ani oryginalny kwestionariusz ASRS. Rozpoznanie wymaga indywidualnej oceny przez odpowiednio wykwalifikowanego specjalistę.
Czy cały wynik jest bezpłatny?
Możesz rozpocząć test i zobaczyć podgląd bez opłaty. Pełny raport jest płatny. Cena i warunki ewentualnego odnowienia są widoczne przed płatnością.
Czy raport jest potrzebny do wizyty u specjalisty?
Nie. Możesz zgłosić się po pomoc bez kupowania raportu. Jeśli masz już termin, pomocne są konkretne przykłady trudności, ich historia i wpływ na różne obszary życia.
Czy moje odpowiedzi będą publiczne?
Nie. Odpowiedzi służą do przygotowania Twojego wyniku i spersonalizowanego raportu i nie są publicznie wyświetlane.