Je rondt werk af en ligt daarna uren stil omdat er niets meer over is voor koken, contact of opruimen.
depressie test
Depressie test Zware periode of somberheid die steeds meer van je leven raakt?
De uitkomst ordent breedte, duur en dagelijkse prijs van veranderingen in stemming, plezier, energie en functioneren; je ziet de basis en een haalbare vervolgstap.
60 vragen · 8–10 minuten
38.129mensen maakten al een van onze tests
01
Je blijft functioneren terwijl steeds minder van het leven je nog bereikt
Je staat op, reageert en doet wat noodzakelijk is. Voor anderen lijkt de dag normaal, maar plezier, contact en zelfzorg verdwijnen naar de randen en elke kleine taak vraagt een lange aanloop.
Dingen die vroeger iets opriepen voelen vlak, waardoor je jezelf dwingt om toch enthousiast te lijken.
Slaap geeft geen duidelijk herstel en de ochtend begint al met de vraag hoe je de dag gaat volhouden.
Een fout of trage dag wordt snel bewijs dat jij als persoon tekortschiet.
Het zichtbare functioneren en de innerlijke zwaarte kunnen tegelijk waar zijn; juist hun combinatie verdient een eerlijk beeld.
02
We verbinden stemming, energie en dagelijks functioneren
Somberheid en verlies van interesse worden samen bekeken met energie, slaap, concentratie, eigenwaarde, lichamelijk tempo en terugtrekken. Daardoor wordt duidelijk welke klachten elkaar in jouw dagelijks leven versterken.
Somberheid
Hoe vaak de afgelopen twee weken getekend waren door verdriet, zwaarte of het gevoel dat je de dag alleen maar moest doorstaan.
Verlies van interesse
Of dingen die eerder plezier of nieuwsgierigheid opriepen nog werkelijk iets in je losmaken.
Weinig energie
Hoeveel inspanning gewone handelingen kostten en of rust je kracht werkelijk teruggaf.
Slaap en ritme
Hoe inslapen, wakker worden, slaapduur en het gevoel van herstel na het opstaan veranderden.
Concentratie en beslissingen
Hoe gemakkelijk je informatie kon opnemen, de draad kon vasthouden en zelfs kleine beslissingen kon nemen.
Eigenwaarde
Hoe snel een fout of minder functioneren veranderde in een hard oordeel over jou als geheel.
Eetlust en lichamelijk tempo
Of eetlust, hoeveelheid eten, bewegen of denksnelheid duidelijk afweken van wat normaal voor je is.
Terugtrekken en dagelijks functioneren
Hoeveel het kost om naar buiten toe te blijven functioneren en wat er daarna overblijft voor contact, huishouden en zelfzorg.
03
Kies een stap die past bij de energie die er nu werkelijk is
Een bruikbare beweging mag klein en weinig inspirerend zijn, zolang ze contact, ritme of een noodzakelijke taak weer iets bereikbaarder maakt.
Maak de minimale versie
Bepaal bij één dagelijkse taak wat de kleinste bruikbare uitvoering is, zodat alles-of-niets minder snel wint.
Bescherm één vast anker
Kies een haalbaar tijdstip voor opstaan, eten, buitenlucht of contact dat de dag enige vorm geeft.
Deel één concreet voorbeeld
Vertel een vertrouwd persoon niet alleen dat het zwaar is, maar wat na werk, in de ochtend of bij gewone taken werkelijk gebeurt.
04
Wat kan een eerlijker beeld van je belasting veranderen?
Je hoeft niet eerst volledig uit te vallen om je dag anders in te richten en zichtbaar te maken waar steun of ontlasting nodig is.
Minder onhaalbare verwachtingen
Je kunt plannen op de energie die beschikbaar is in plaats van op wat vroeger vanzelf ging.
Meer herkenning van samenhang
Slaap, concentratie, terugtrekken en zelfkritiek worden niet langer als losse mislukkingen gezien.
Een concretere volgende stap
Je kunt bepalen of eerst ritme, contact, taakontlasting of verdere bespreking prioriteit verdient.