失敗すると自分全体を否定してしまう
01
このレポートでわかること
人との比較で自分の歩みが見えなくなる
断ったり休んだりすると罪悪感が残る
自分への厳しさが現れる場面を整理する独自のセルフチェックです。ローゼンバーグ自尊感情尺度などの標準化された検査ではありません。高得点は関連する負担を多く回答したことを示し、人としての価値や病気の有無を表しません。
02
項目
自分への厳しい言葉
小さな失敗を、自分全体への否定に変えてしまいやすい場面。
成果に左右される自己評価
成果、役に立つこと、評価がないと自分を認めにくい場面。
比較による揺らぎ
他人の進み方を、自分が足りない証拠として受け取りやすい場面。
失敗後の立て直しにくさ
失敗を修正した後も、恥ずかしさや自己否定が残る場面。
必要や境界線を言いにくい
自分の休息、希望、断る権利を小さく扱ってしまう場面。
自分を見せる不安
受け入れてもらうために、自分の意見や好みを隠しやすい場面。
03
得点の計算方法
問
ここ1か月ほどの普段の生活を振り返り、実際に起きやすいことを選んでください。
回答のまとめ
各項目に割り当てた回答を0〜100に換算し、項目ごとに平均します。逆方向の質問は反転して計算し、背景の質問は得点に含めません。
試せること
自己否定を増やさずに試せる小さな工夫
04
このレポートでわかること
自分に厳しくなりやすい6つの側面
得点につながった実際の回答例
自己否定を増やさずに試せる小さな工夫
05
理想の答えではなく、実際の経験に近いものを選んでください。
- ここ1か月ほどの普段の生活を振り返り、実際に起きやすいことを選んでください。
- 自分への厳しさが現れる場面を整理する独自のセルフチェックです。ローゼンバーグ自尊感情尺度などの標準化された検査ではありません。高得点は関連する負担を多く回答したことを示し、人としての価値や病気の有無を表しません。
06
得点の計算方法
各項目に割り当てた回答を0〜100に換算し、項目ごとに平均します。逆方向の質問は反転して計算し、背景の質問は得点に含めません。 自分への厳しさが現れる場面を整理する独自のセルフチェックです。ローゼンバーグ自尊感情尺度などの標準化された検査ではありません。高得点は関連する負担を多く回答したことを示し、人としての価値や病気の有無を表しません。
60 問 · 6 項目
07
このレポートでわかること
高得点ほど自己肯定感が高いのですか？
いいえ。このチェックの得点は、自己批判や比較など関連する負担をどの程度回答したかを表します。人の価値を採点する数字ではありません。
標準化された心理検査ですか？
独自の振り返り用質問です。集団の標準値や診断基準はなく、既存の尺度の結果と比較できません。
低得点なら相談しなくてよいですか？
点数にかかわらず困っていることがあれば相談できます。強い苦痛や安全への不安がある場合、結果を待たずに支援を求めてください。