事情已經處理好，腦裡仍然停不下「萬一」
01
這些情況你有共鳴嗎？
頭腦還未反應過來，身體已經先緊張起來
為了避開不安，推掉和拖延的事情愈來愈多
這是獨立的自我反思問卷，用來整理你最近一個月的經驗，並非任何焦慮症的診斷，也不是 GAD-7 或醫院管理局（醫管局）的評估工具。各面向分數只反映你的作答頻率，不代表臨床嚴重程度，也不能判斷身體不適的成因。如果你感到十分困擾、生活明顯受影響或擔心自身安全，隨時都可以尋求支援，不需要等待結果，也不需要購買報告。
02
這個測驗會看的面向
反覆擔心
不確定的事如何變成一連串「萬一」，以及沒有新資訊時能否停下來。
身體緊繃與警號
緊張時呼吸、心跳、肌肉或腸胃的反應，以及對身體感覺本身的擔心。
怕被評價
與人相處之前、期間和之後，有多少注意力放在猜想別人的看法。
逃避與拖延
為了換取即時的放鬆而推掉、拖延或避開，逐漸收窄日常選擇的程度。
需要確定與反覆確認
要掌握多少資料、計劃和保證才敢決定或休息，以及確認後的安心能維持多久。
睡眠與專注
擔心如何在休息時令頭腦繼續運作，以及佔去閱讀、工作和傾談的專注力。
03
測驗如何進行
回答問題
適合 18 歲或以上成人。請回想最近一個月的日常生活，按每句描述出現的頻率，選最接近實際情況的一項。如果最近沒有遇過某個情境，請按你平日最常見的反應作答。如果你現在感到非常難受或擔心自身安全，請先暫停作答，立即尋求協助。
作答摘要
把每個面向的作答換算成 0 至 100，再按面向取平均。反向題會反轉計分，背景題不計入分數。
可以嘗試的做法
按自己的現況，挑選一兩個可以先試的小調整
04
完整報告會告訴你甚麼
把擔心、身體緊繃、怕被評價、逃避、需要確定和睡眠六個面向分開計分
看清每個分數來自哪些具體作答情境
按自己的現況，挑選一兩個可以先試的小調整
05
這個測驗適合誰
- 適合 18 歲或以上成人。請回想最近一個月的日常生活，按每句描述出現的頻率，選最接近實際情況的一項。如果最近沒有遇過某個情境，請按你平日最常見的反應作答。如果你現在感到非常難受或擔心自身安全，請先暫停作答，立即尋求協助。
06
分數如何計算
把每個面向的作答換算成 0 至 100，再按面向取平均。反向題會反轉計分，背景題不計入分數。 這是獨立的自我反思問卷，用來整理你最近一個月的經驗，並非任何焦慮症的診斷，也不是 GAD-7 或醫院管理局（醫管局）的評估工具。各面向分數只反映你的作答頻率，不代表臨床嚴重程度，也不能判斷身體不適的成因。如果你感到十分困擾、生活明顯受影響或擔心自身安全，隨時都可以尋求支援，不需要等待結果，也不需要購買報告。
60 題 · 6 面向
07
常見問題
這是焦慮症測試或診斷嗎？
不是。這是獨立的自我反思問卷，並非 GAD-7，也不是醫院管理局的評估工具，不能診斷任何焦慮症。分數只反映你最近一個月的作答頻率，沒有診斷分界線。如想了解是否需要評估或治療，可以向家庭醫生、精神科醫生或臨床心理學家查詢。
分數高是否代表有焦慮症？分數低又是否代表沒事？
兩者都不能這樣推論。分數顯示各面向在你作答中出現的頻率，不能判斷成因，也不能排除身體疾病。相似的感受可能與壓力、睡眠、身體狀況或藥物等有關。如果你感到困擾或生活受到影響，不論分數高低，都可以尋求協助。
胸口痛或呼吸非常困難，應該繼續作答嗎？
如果症狀嚴重、新出現或不尋常，請先停下來尋求醫療協助，不要單憑這份問卷判斷是焦慮引起。
如果我現在很難受，可以向誰求助？
你不需要先完成問卷或購買報告。在香港，你可以致電醫院管理局精神健康專線 2466 7350（24小時），或撒瑪利亞防止自殺會 2389 2222。如有即時危險或緊急情況，請致電 999。