Morgenen begynder med tanken om bare at holde ud, til dagen er overstået.
depressionstest
Depressionstest Tung periode eller belastning, der breder sig?
Resultatet samler omfang, varighed og pris på ændringer i humør, interesse, energi og funktion; du ser grundlaget og et næste skridt, der passer til din energi.
60 spørgsmål · 8–10 minutter
38.129personer har allerede taget en af vores tests
01
Du fungerer — men til hvilken pris?
Du kan møde på arbejde, svare andre og få ting gjort, mens hvert skridt indeni kræver en indsats, ingen kan se.
Det der før gav glæde, kalder ikke længere, så du venter på at lysten skal vende tilbage af sig selv.
En almindelig liste føles enorm og bliver endnu en grund til skyld over det, der ikke blev gjort.
Du siger nej til kontakt for at spare energi, og bagefter gør isolationen dagen endnu smallere.
Når humør, interesse, energi, søvn, koncentration og tilbagetrækning ses sammen, bliver det tydeligere hvor livet er blevet mest indsnævret.
02
Hvor tyngden rammer
Svarene følger nedtrykthed, mistet interesse, energi, søvn, beslutninger, selvværd, kroppens rytme og evnen til at få hverdagen til at hænge sammen.
Nedtrykthed
Hvor ofte de seneste to uger har været præget af tristhed, tyngde eller følelsen af bare at skulle komme igennem dagen.
Mistet interesse
Om ting, der tidligere gav glæde eller nysgerrighed, stadig vækker en ægte reaktion.
Lav energi
Hvor meget almindelige handlinger kostede, og om hvile faktisk gav kræfter tilbage.
Søvn og døgnrytme
Hvordan indsovning, opvågninger, søvnlængde og følelsen af restitution har ændret sig.
Koncentration og beslutninger
Hvor let du kunne tage information ind, holde tråden og træffe selv små beslutninger.
Selvværd
Hvor hurtigt en fejl eller lavere funktion blev til en hård vurdering af hele dig.
Appetit og kroppens tempo
Om appetit, mængden af mad, bevægelse eller tanketempo tydeligt afveg fra dit normale niveau.
Tilbagetrækning og hverdagsfunktion
Hvordan tilstanden påvirkede kontakt, arbejde, studie, hjem og basal omsorg for dig selv.
03
Begynd med dagens energi
Det første skridt kræver ikke fuld motivation; det bliver gjort lille nok til de ressourcer, der faktisk er til rådighed.
Vælg ét lille holdepunkt
Knyt dagen til en lille gentagelig handling som lys, vand, mad eller få minutter udenfor.
Lav en version til dage med lav energi
Forbered den mindste udgave af en opgave, før alt føles for tungt til at vælge.
Én ærlig kontakt
Fortæl en person du stoler på, hvordan en dag faktisk ser ud, uden at skjule den usynlige indsats.
04
Et tydeligere billede end “der er noget galt med mig”
Et billede af forandringerne kan adskille det, du oplever nu, fra en dom om at sådan er du.
Et holdepunkt i dagen
En lille gentagelig handling kan give dagen et anker, også når motivationen mangler.
Opgaver der passer til energien
Den mindste version kan bevare lidt bevægelse uden at kræve ressourcerne fra en god dag.
Mindre isolation
En ærlig kontakt kan gøre indsatsen synlig uden at kræve, at du lyder bedre tilpas, end du er.