Om aftenen gennemgår du samtaler og forbereder svar på problemer, der endnu ikke er opstået.
angsttest
Angsttest Hvorfor bliver kroppen i alarm, selv når situationen er forbi?
Resultatet viser om spændingen hører til én sammenhæng eller en cyklus; udløsere, krop, tanker og undgåelse peger på det første sted, du kan påvirke.
100 spørgsmål · 12–15 minutter
38.129personer har allerede taget en af vores tests
01
Når alarmen fortsætter
Angst kan vise sig som tanker, kropsalarm eller valg, du langsomt begynder at undgå uden at lægge mærke til det.
Hjertet slår hurtigere, og frygten for fornemmelsen starter en ny bølge af alarm.
Efter et møde analyserer du tone og ansigter længe efter, at alle andre er gået videre.
Du søger beroligelse, kontrollerer eller udsætter; lettelsen kommer hurtigt, men holder ikke.
Når den præcise sløjfe bliver synlig, kan du sætte ind, før alarmen fylder hele situationen.
02
Det der holder alarmen i gang
Svarene skiller bekymring, kropsalarm, frygt for vurdering eller panik, undgåelse, kontrol af uvished, beroligelse og påvirkningen af søvn fra hinanden.
Bekymringssløjfen
Hvor hurtigt uvished bliver til nye farescenarier, og hvor svært tænkningen stopper uden nye oplysninger.
Kropsalarm
Hvor ofte spænding viser sig i åndedræt, hjerte, muskler eller mave, før situationen er vurderet bevidst.
Frygt for vurdering
Hvor meget det fylder at forudse andres mening før, under og længe efter en social situation.
Frygt for panikfornemmelser
Om hjertebanken, svimmelhed, åndenød eller uvirkelighed bliver tolket som en umiddelbar fare.
Undgåelse og udsættelse
Hvor ofte kort lettelse ved at aflyse, udskyde eller gå langsomt indsnævrer dine valg i hverdagen.
Kontrol af uvished
Hvor meget plan, information og sikkerhed der kræves, før en beslutning eller hvile føles forsvarlig.
Beroligelse og kontrol
Hvor hurtigt tryghed fra andre, nettet eller egne tjek forsvinder og kræver en ny bekræftelse.
Søvn og optaget opmærksomhed
Hvordan bekymringer holder hovedet i arbejde under hvile og tager plads fra læsning, samtaler og hverdagens detaljer.
03
Begynd med ét led
Du vælger et sted i cyklussen, du kan opdage tidligere, i stedet for at forsøge at fjerne al uro på én gang.
Fakta eller scenarie
Skriv hvad du ved nu, og hvad tankerne selv føjer til om det mulige udfald.
Vent med én kontrol
Vælg en kontrol uden betydning for sikkerheden, udskyd den nogle minutter, og mærk hvordan trangen ændrer sig uden ny beroligelse.
Vend tilbage til rummet
Find noget du ser, noget du hører og føddernes kontakt med gulvet før næste valg.
04
Mere handlefrihed i uroen
Målet er ikke aldrig at mærke angst, men at opdage hvad der forlænger den, og hvor du kan svare anderledes.
Tanker med tydeligere grænser
Bekymring kan blive en mulighed, ikke en opgave der skal løses hele natten.
Mindre truende kropssignaler
Du kan genkende kroppens alarm uden straks at gøre den til bevis på fare.
Mindre undgåelse
Daglige valg kan styres mere af det vigtige og mindre af den hurtigste lettelse.